SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • dziennik treningowy DT by rybsko96 15 lat zapraszam !

    Post
    Trening dla początkujących

    ok juz zmienione na 15 sorry moj blad. dzisiejszy trening: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 biceps: modlitewnik 8/6/6 uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6\ rozgrzewka ok 5 min. trening ok [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2011-06-24 13:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc/stojąc * wspięcia na palce * wyciskania francuskie Pull: * martwy ciąg * wiosłowanie sztangą, * uginanie na biceps * unoszenia ramion ze sztangielkami * high pull * ćwiczenia na brzuch * podciąganie na drążku i sciąganie drążka wyciągu * szrugsy * uginanie leżąc Drwal ma sekcje w starej hali Hutnika:). Edit.2 Wczoraj byłem na jiu [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 7441 Data: 2011-11-27 20:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • styro1990/Dziennik/MASUJEMY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i przypilnować czas między seriami. P.S największy brak postępu widzimy w rękach.. robiliśmy po 7-8 serii na biceps i triceps po 12 powt. mniej więcej ze stałym ciężarem. ćwiczenia to: unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, unoszenie hantli młotkowym, 21. Triceps: francuskie wyciskanie, wyciąg górny linka/ wyciąg dolny( wyprosty rąk nad [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2011-05-07 12:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny --> porady mile widzane

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na biceps triceps rób jak napisałem, a jak uważasz,że wolisz po 3 ćwiczenia to daj wtedy po 3 serie łącznie 9 i będzie ok. Ale to tak proste grupy, że nie ma co za dużo kombinować. po co dublowac na bica 2 cwiczenia?? tak samo dubel na trica, bullet1979 jak nie masz o czyms pojecia to nie pisz. nogi to samo po hvja ta sownica? bo co bo za malo [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3321 Data: 2008-05-28 19:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę - proszę o porady :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie jest dlatego że zbyt duża intensywność ćwiczeń? Poczytałem temat który dałeś w linku, postaram się ułożyć plan choć wolałbym ćwiczyć w splicie, każdego dnia daną partie mięśni tylko np ograniczyć do podstawowych ćwiczeń lub połączyć nie które żeby ciut bardziej przypominało to fbw.Po 1 cyklu np fbw można zmienić trening np na taki split czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2008-04-08 08:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę - proszę o porady :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie jest dlatego że zbyt duża intensywność ćwiczeń? Nie. Nie jest dlatego, że split z Twoim stażem nie ma sensu. Za krótko ćwiczysz żeby split był potrzebny. Po 1 cyklu np fbw można zmienić trening np na taki split czy potrzeba więcej czasu na siłowni? Chyba wszystko zależy od tego jak ciało reaguje :>. Przyjęło się, że proponuje się splita [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2008-04-08 09:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy ! Daje SOGI !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie napisales nic o sobie konkretnego. Plan ukladasz troche z pupala. Piszesz ze klatka+triceps a nie ma zadnego cwiczenia na trojglowy. Podobnie w barkach... 46 typow wyciskan ale zadne na boki ani w opadzie. Looknij na przykladowy trening i wyciagnij wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2006-05-11 21:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na klate

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4778 Data: 2009-04-19 21:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka małych pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    musisz duzo poczytać o diecie bo diety to napwno ci nikt nie poda , zbierz informacje i ułóż diete na mase, odżywek narazie zadnych nie bierz skoro dopero zaczynasz , odzywke weź naprzykłąd kreatyne dopiero po pierwszym zastoju czyli mozliwe ze po 5 miesiącach ale napewno nie przez najblizsze trzy miesiace , odżywaj sie zdrowo , dużo wypoczywaj , [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2007-01-22 20:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak z propem?

    Post
    Doping

    rozmawialem z silaczem na silowni i mowie ze lepiej wiecej cwiczyc na koksie niz mniej, tutaj nie ma raczej szansy przetrenowania i mowil mi ze najlepiej jest cos takiego: Poniedzialek -Klata -Triceps Wtorek -Plecy -Biceps Czwartek -Barki -Nogi Piatek jako dopalenie po dwa cwiczenia klatka,biceps,triceps co myslicie o tym? po cyklu propa wracam do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2005-10-10 16:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2006-05-19 00:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening ogólnie nie jest zły ale na triceps robisz 2 ćwiczenia a na biceps tylko jedno ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2014-07-31 07:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na zimową mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Aha, jeszcze co do klaty....3 wyciskania na jednym treningu to za dużo...Pisali to już znacznie bardziej doświadczeni ode mnie. Zrób wyciskanie na płasko, a potem wyciskanie na skosie, potem rozpiętki, może być po 4 serie kazdego ćwiczenia...Zamiast rozpiętek możesz jeszcze ewentualnie wstawić krzyżowanie linek, albo stosowac to naprzemiennie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2009-10-12 20:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry plan i na co?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    źle! Podstawowe pytanie : GDZIE SĄ NOGI ? na biceps za dużo cwiczeń wystarczą 3cwiczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia w 4 seriach klata ja bym zastosował 3cwiczenia w 3 seriach barki też źle na barki 3 cwiczenia w 4 seriach na każdy akton jedno , tak wgl wszystko do zmiany poczytaj w podwieszonych podstawowe tematy juniora , poczytaj o diecie i fbw

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-12-23 10:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry plan i na co?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to teraz od nowa plan;D poniedziałek klata bary wyciskanie sztangi leżąc,3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi skos, 3 serie po 13 powtórzeń rozpiętki, 3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 13 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 13 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre, 4 serie po 13 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-12-23 11:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIG DOMOWY - POMÓŻCIE

    Post
    Trening w domu

    [...] wszystkie grupy mięśni równo, wzrost masy = wzrost całkowitej masy organizmu, tak więc skupianie się na klatce i brzuchu tylko spowolni efekty. Na klatkę robisz 3 ćwiczenia (nie wiadomo w ilu seriach), na triceps masz 1 ćwiczenie. 2 dzień już lepszy, dodaj drugie ćwiczenie na biceps. 3 dzień trochę kiepski, dodaj np wiosłowanie. Poza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2009-01-17 22:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny-początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 2 serie (najszerszy grzbietu)Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Atlas:ćwiczenia na nogi (dwugłowe)Uginanie leżąc 2s. chociaż najlepiej jakbyś dał MC na prostych nogach 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)Najlepiej ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2008-07-02 10:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 3-DNIOWY DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze trzy razy na poprzedniej stronie aby zmniejszył (post na dole 1szej strony). Czwarty raz się powtarzać nie będę... Co do nóg... masz racje, mój błąd. Aczkolwiek dwa ćwiczenia chyba by wystarczyły? w tym przypadku przysiad i prostowanie nóg na maszynie (oczywiście tylko w kewstii czworogłowych) Zmieniony przez - M_SZ w dniu 2010-07-30 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2010-07-30 15:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypowie się ktoś? Chciałbym się głównie dowiedzieć jak podzielić te ćwiczenia na cały tydzień np. w pon biceps i klata, wt triceps i barki itp. Zmieniony przez - linkoln2 w dniu 2012-01-23 20:12:39 Sporo czytam na tym forum ogólnie o wszystkim i wydaje mi się że ten plan ACT bd dla mnie odpowiedni, ale chętnie wysłucham osób trzecich, które mają [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-01-23 19:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase, pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podpowiada że lepiej zacząć od tricepsa jest to mięsień większy (trójgłowy) biceps jest mniejszy powinien być ćwiczony w następnej kolejności. Czasami można przeplatać te ćwiczenia czyli raz biceps raz triceps. Łączenie bicepsa z tricepsem daje dość duże przyrosty, po za tym "napompowany" triceps dobrze rozciąga się ćwiczeniami na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2011-08-14 12:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)