[...] siedząc/stojąc * wspięcia na palce * wyciskania francuskie Pull: * martwy ciąg * wiosłowanie sztangą, * uginanie na biceps * unoszenia ramion ze sztangielkami * high pull * ćwiczenia na brzuch * podciąganie na drążku i sciąganie drążka wyciągu * szrugsy * uginanie leżąc Drwal ma sekcje w starej hali Hutnika:). Edit.2 Wczoraj byłem na jiu [...]
[...] i przypilnować czas między seriami. P.S największy brak postępu widzimy w rękach.. robiliśmy po 7-8 serii na biceps i triceps po 12 powt. mniej więcej ze stałym ciężarem. ćwiczenia to: unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, unoszenie hantli młotkowym, 21. Triceps: francuskie wyciskanie, wyciąg górny linka/ wyciąg dolny( wyprosty rąk nad [...]
Na biceps triceps rób jak napisałem, a jak uważasz,że wolisz po 3 ćwiczenia to daj wtedy po 3 serie łącznie 9 i będzie ok. Ale to tak proste grupy, że nie ma co za dużo kombinować. po co dublowac na bica 2 cwiczenia?? tak samo dubel na trica, bullet1979 jak nie masz o czyms pojecia to nie pisz. nogi to samo po hvja ta sownica? bo co bo za malo [...]
Nie jest dlatego że zbyt duża intensywność ćwiczeń? Poczytałem temat który dałeś w linku, postaram się ułożyć plan choć wolałbym ćwiczyć w splicie, każdego dnia daną partie mięśni tylko np ograniczyć do podstawowych ćwiczeń lub połączyć nie które żeby ciut bardziej przypominało to fbw.Po 1 cyklu np fbw można zmienić trening np na taki split czy [...]
Nie jest dlatego że zbyt duża intensywność ćwiczeń? Nie. Nie jest dlatego, że split z Twoim stażem nie ma sensu. Za krótko ćwiczysz żeby split był potrzebny. Po 1 cyklu np fbw można zmienić trening np na taki split czy potrzeba więcej czasu na siłowni? Chyba wszystko zależy od tego jak ciało reaguje :>. Przyjęło się, że proponuje się splita [...]
Nie napisales nic o sobie konkretnego. Plan ukladasz troche z pupala. Piszesz ze klatka+triceps a nie ma zadnego cwiczenia na trojglowy. Podobnie w barkach... 46 typow wyciskan ale zadne na boki ani w opadzie. Looknij na przykladowy trening i wyciagnij wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]
[...] Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy [...]
musisz duzo poczytać o diecie bo diety to napwno ci nikt nie poda , zbierz informacje i ułóż diete na mase, odżywek narazie zadnych nie bierz skoro dopero zaczynasz , odzywke weź naprzykłąd kreatyne dopiero po pierwszym zastoju czyli mozliwe ze po 5 miesiącach ale napewno nie przez najblizsze trzy miesiace , odżywaj sie zdrowo , dużo wypoczywaj , [...]
rozmawialem z silaczem na silowni i mowie ze lepiej wiecej cwiczyc na koksie niz mniej, tutaj nie ma raczej szansy przetrenowania i mowil mi ze najlepiej jest cos takiego: Poniedzialek -Klata -Triceps Wtorek -Plecy -Biceps Czwartek -Barki -Nogi Piatek jako dopalenie po dwa cwiczenia klatka,biceps,triceps co myslicie o tym? po cyklu propa wracam do [...]
Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]
[...] Aha, jeszcze co do klaty....3 wyciskania na jednym treningu to za dużo...Pisali to już znacznie bardziej doświadczeni ode mnie. Zrób wyciskanie na płasko, a potem wyciskanie na skosie, potem rozpiętki, może być po 4 serie kazdego ćwiczenia...Zamiast rozpiętek możesz jeszcze ewentualnie wstawić krzyżowanie linek, albo stosowac to naprzemiennie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
źle! Podstawowe pytanie : GDZIE SĄ NOGI ? na biceps za dużo cwiczeń wystarczą 3cwiczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia w 4 seriach klata ja bym zastosował 3cwiczenia w 3 seriach barki też źle na barki 3 cwiczenia w 4 seriach na każdy akton jedno , tak wgl wszystko do zmiany poczytaj w podwieszonych podstawowe tematy juniora , poczytaj o diecie i fbw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to teraz od nowa plan;D poniedziałek klata bary wyciskanie sztangi leżąc,3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi skos, 3 serie po 13 powtórzeń rozpiętki, 3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 13 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 13 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre, 4 serie po 13 [...]
[...] wszystkie grupy mięśni równo, wzrost masy = wzrost całkowitej masy organizmu, tak więc skupianie się na klatce i brzuchu tylko spowolni efekty. Na klatkę robisz 3 ćwiczenia (nie wiadomo w ilu seriach), na triceps masz 1 ćwiczenie. 2 dzień już lepszy, dodaj drugie ćwiczenie na biceps. 3 dzień trochę kiepski, dodaj np wiosłowanie. Poza [...]
[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 2 serie (najszerszy grzbietu)Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Atlas:ćwiczenia na nogi (dwugłowe)Uginanie leżąc 2s. chociaż najlepiej jakbyś dał MC na prostych nogach 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)Najlepiej ze sztangą [...]
[...] ze trzy razy na poprzedniej stronie aby zmniejszył (post na dole 1szej strony). Czwarty raz się powtarzać nie będę... Co do nóg... masz racje, mój błąd. Aczkolwiek dwa ćwiczenia chyba by wystarczyły? w tym przypadku przysiad i prostowanie nóg na maszynie (oczywiście tylko w kewstii czworogłowych) Zmieniony przez - M_SZ w dniu 2010-07-30 [...]
Wypowie się ktoś? Chciałbym się głównie dowiedzieć jak podzielić te ćwiczenia na cały tydzień np. w pon biceps i klata, wt triceps i barki itp. Zmieniony przez - linkoln2 w dniu 2012-01-23 20:12:39 Sporo czytam na tym forum ogólnie o wszystkim i wydaje mi się że ten plan ACT bd dla mnie odpowiedni, ale chętnie wysłucham osób trzecich, które mają [...]
[...] podpowiada że lepiej zacząć od tricepsa jest to mięsień większy (trójgłowy) biceps jest mniejszy powinien być ćwiczony w następnej kolejności. Czasami można przeplatać te ćwiczenia czyli raz biceps raz triceps. Łączenie bicepsa z tricepsem daje dość duże przyrosty, po za tym "napompowany" triceps dobrze rozciąga się ćwiczeniami na [...]